Trwa pora wyjazdów na wakacje gdzie chcemy się zrelaksować i naładować akumulatory na kolejną część roku.
Oczywiście wszyscy chcemy czuć się zrelaksowani i dobrze wyglądać na urlopie, niektórzy przygotowali się do tego wyjazdu już od jakiegoś czasu stosując różne diety odchudzjaące. Bo przecież chcemy wyglądać w nowym stroju plażowym jak najlepiej.
Podczas wyjazdu ciężko jednak utrzymać nałożone sobie rygory, szczególnie gdy wakacyjne kurorty kuszą lodami, goframi, frytkami i innymi wysokokalorycznymi przekąskami. A podczas naszego zasłużonego urlopu, na który ciężko pracowaliśmy nie chcemy sobie niczego odmawiać!
Efekt? Z urlopu wracasz z dodatkowymi kilogramami…
UWAGA! często powtarzam swoim pacjentom od Diety nie ma urlopu, ważne jaka będzie nasza „Urlopowa dieta” ?
Czasam słyszę od swoich pacjentów „teraz jadę na urlop i muszę odpocząć od stosowania diety”, dziwie się osobom, które wytrwale ze mną współpracowały przez kilka miesięcy gubiąc kilkanaście kilogramów a mając przed sobą jeszcze kilka zbędnych kilogramów do zrzucenia, że chcą w ciągu 2 tygodni zaprzepaścić naszą wspólną pracę z kilku miesięcy.
Ale jest sposób, który pomoże „odpocząć od stosowania diety” a co ważne zniweluje skutki „urlopowej diety”
Problemem w diecie podczas urlopu są nie zawsze regularne posiłki, duża ilość węglowodanów i tłuszczy oraz pułapki i bomby kaloryczne. Niestety nie wszyscy spędzają urlop aktywnie u niektórych osób jest to błogie lenistwo i brak aktywności fizycznej
Takie typowe barowe wakacyjne posiłki bardzo szybko przerodzą się w niechcianą tkankę tłuszczową np:
• Frytki – porcja 150g – 350 kcal
• Ryba (dorsz) smażony – porcja 150g – 320 kcal
• Ryba (łosoś) smażony – porcja 150g – 450 kcal
• Filet z kurczaka (smażony) – porcja 350g – 350 kcal
• Lody – gałka o smaku śmietankowym – 80 kcal
• Gofry – jeden z bitą śmietaną i owocami – 550 kcal
• Pizza – duży kawałek 200g – 550 kcal
• Zapiekanka z serem i pieczarkami – sztuka 150g – 330 kcal
• Hamburger – duża sztuka – 520 kcal
• Kiełbasa z grilla – porcja 100g – 240 kcal
• Karkówka z grilla – porcja 150g – 400 kcal
• Chipsy – paczka 100g – 550 kcal
A „odrobina” alkoholu dołoży do tego swoje puste kalorie, czyli zero wartości odżywczych!
• kieliszek wina białego słodkiego – 140 kcal
• kieliszek wina półwytrawnego – 120 kcal
• kieliszek wódki (50ml) – 110 kcal
• butelka piwa (0,5 l) – 250 kcal
• kieliszek koniaku (40 ml) – 110 kcal
• kieliszek ajerkoniaku (40ml) – 130 kcal
Proponuję już policzyć ile może mieć kalorii jedna wizyta w barze na plaży 🙂 Oczywiście i tak ulegniemy tej pokusie myśląc „to tylko 14 dni”, nie myśląc ze będzie to min 3 kg więcej zbędnej tkanki tłuszczowej i dobre kilka centymetrów w pasie i biodrach no może jeszcze udach …
Dlatego też warto zabrać ze sobą pomocne suplementy, które z powodzeniem zmieszczą się w każdej torebce a ich stooswanie podczas urlopu ograniczy wchłanianie tłuszczu i przyśpieszy metabolizm oraz dostarczy niezbędnej energii.
Polecam na bazie lat praktyki i obserwacji wyników wśród moich pacjentów taką skuteczną i możliwą do zastosowania podczas urlopu Prewencję!
Suplement który wspomaga trawienie i spala tkankę tłuszczową oraz dostarcza nam niezbędnej energi. Herbaltka Thermojetics
Kolejny suplement do Thermo Complete, który podnosi energię i przyspiesza metabolizm w każdej komórce dzięki czemu niezależnie od wartości odżywczej i kalorycznej metabolizm pracuje efektywnie spalając zbędne kalorie w każdych warunkach.
Oczywiście oprócz tej skutecznej prewencji należy pamiętać o kilku prostych zasadach
1. NIE JEDZ DO SYTA. W większości zagranicznych hoteli śniadania i kolacje występują w formie szwedzkiego stołu wiec nakładasz na talerz różności, tłumacząc sobie, że później zrezygnujesz przekąski. Jedzenie na zapas nie ma żadnego sensu. Nasz organizm nie jest w stanie spalić takiej liczby kalorii. Dlatego lepiej jeść częściej, ale mniej, a od stołu wstawać z uczuciem lekkiego niedosytu.
2. OMIJAJ Z DALEKA FAST FOOD. Zjedzenie 1000 kcal w 15 minut to standard jesz oczami te posiłki nie mają wartości odżywczej. Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć około 45 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie, pochłaniasz więcej.
4. NIE UFAJ GRILLOWI. Grillowanie ma zalety i wady. Nie jest prawdą, że wszystko, co przygotujemy na grillu, będzie lekkie. Zamiast kiełbas, kaszanek i grzanek z tłustym serem zdecydowanie lepszym wyborem będzie mięso drobiowe, ryby oraz warzywa (cukinia, kabaczek, papryka, pieczarki).
5. UWAŻAJ NA SŁODKIE NAPOJE I PRZEKĄSKI. Trudno oprzeć się zapachowi gofrów z bitą śmietaną. Lepszym wyborem będzie jednak sałatka owocowa, miks orzechów i owoców suszonych czy batonik proteinowy. Możesz czasami skusić się na loda – wybierz owocowego lub mlecznego (dostarczy cennego białka). A w chwilach nieposkromionego głodu sięgnij po owoc np. gaszącego pragnienie arbuza
6. UWAGA NA ALKOHOL. Alkohol pobudza apetyt i utrudnia metabolizm, dlatego postaraj się ograniczyć jego picie do minimum. Piwo ma wysoki indeks glikemiczny i pobudza ochotę na niezdrowe przekąski. Lepsze jest ciemne piwo – zawiera sporo przeciwutleniaczy (ale ogranicz się do jednego). Jeśli kusi cię fantazyjny drink z parasolką, wybierz ten na bazie naturalnego soku. Pij czerwone, wytrawne wino, jest mniej kaloryczne niż inne trunki.
7. RESTAURACJA. Im bogatsze menu, tym lepiej – nie będziesz skazana na ociekającego tłuszczem schabowego z frytkami. Możesz zamówić np. rybę z pieca z surówką! Z Fast foodów najzdrowsza opcja to tortilla z grillowanym kurczakiem i warzywami, ale bez sosów… Zamiast słodkich, gazowanych napojów zamów wodę lub naturalny sok owocowy. Jako dodatek wybierz ryż brązowy lub dziki, kasze – gryczaną lub jęczmienną, makaron razowy, ewentualnie kawałek pełnoziarnistego pieczywa. Zrezygnuj z białego, zwykłego ryżu oraz ziemniaków i frytek! Pamiętaj o dużej porcji warzyw do obiadu! Unikaj jednak sałatek zawierających dodatek majonezu lub sosów – przygotowanych często na bazie tłustej śmietany. Wybieraj lekkie sałatki z jogurtem lub odrobiną oliwy z oliwek.
7. WODA ŻYCIA DODA. Pamiętaj o piciu sporych ilości płynów (ok. 2 – 2,5l) najlepiej takich, które nie dostarczają kalorii – woda, herbata, herbatki ziołowe lub owocowe.
8. TROCHĘ RUCHU. Organizuj sobie jak najwięcej jednodniowych wycieczek po okolicy. Są jeszcze inne atrakcje, dzięki którym można nawet zapomnieć czasem o obiedzie. Zrób sobie listę miejsc, które warto zwiedzić. Trochę aktywności na wakacjach dobrze zrobi nie tylko naszej sylwetce, ale też zdrowiu i samopoczuciu.
Mam nadzieję, że skorzystasz z tych rad i po urlopie będziesz zadowolona z spędzonego wypoczynku i swoje figury czego wszystkich czytającym ten artykuł życzę
Dziękuję moim klientom, którzy zainspirowali mnie do napisania tego artykułu
Incoming search terms:
- karkówka z grilla kalorie
Świetny artykuł i ciekawa propozycja, policzyła sobie przykladowe posiedzenie w barze na plaży wyszło mi 900 kalorii , będę uważała 🙂
Tak to prawda nigdy tak nie myślałam i wracałam z urlopu przynajmniej 2-3 kg więcej postaram się wykorzystać te informacje i zastanawiam się nad tym suplementem Thermo? czy on faktycznie przyśpieszy mój metabolizm?
SUPLEMENT Thermocomplete podnosi energię w kazdej komórce dzieki czemu mamy wyższy metabolizm co pozwala nam na szybsze spalanie dostarczanych kalorii