JAK NIE PRZYTYĆ PODCZAS URLOPU

Trwa pora wyjazdów na wakacje gdzie chcemy się zrelaksować i naładować akumulatory na kolejną część roku.

Oczywiście wszyscy chcemy czuć się zrelaksowani i dobrze wyglądać na urlopie, niektórzy przygotowali się do tego wyjazdu już od jakiegoś czasu stosując różne diety odchudzjaące.  Bo przecież chcemy wyglądać w nowym stroju plażowym jak najlepiej.

Podczas wyjazdu ciężko jednak utrzymać nałożone sobie rygory, szczególnie gdy wakacyjne kurorty kuszą lodami, goframi, frytkami i innymi wysokokalorycznymi przekąskami. A podczas naszego zasłużonego urlopu, na który ciężko pracowaliśmy nie chcemy sobie niczego odmawiać!

 

Efekt? Z urlopu wracasz z dodatkowymi kilogramami…

UWAGA! często powtarzam swoim pacjentom od Diety nie ma urlopu, ważne jaka  będzie nasza „Urlopowa dieta” ?

Czasam słyszę od swoich pacjentów „teraz jadę na urlop i muszę odpocząć od stosowania diety”,  dziwie się osobom, które wytrwale ze mną współpracowały przez kilka miesięcy gubiąc kilkanaście kilogramów a mając przed sobą jeszcze kilka zbędnych kilogramów do zrzucenia, że chcą w ciągu 2 tygodni zaprzepaścić naszą wspólną pracę z kilku miesięcy.

Ale jest sposób, który pomoże „odpocząć od stosowania diety” a co ważne zniweluje skutki „urlopowej diety”

Problemem w diecie podczas urlopu są nie zawsze regularne posiłki, duża ilość węglowodanów i tłuszczy oraz pułapki i bomby kaloryczne. Niestety nie wszyscy spędzają urlop aktywnie u niektórych osób jest to błogie lenistwo i brak aktywności fizycznej

Takie typowe barowe wakacyjne posiłki bardzo szybko przerodzą się w niechcianą tkankę tłuszczową np:

•    Frytki – porcja 150g – 350 kcal
•    Ryba (dorsz) smażony – porcja 150g – 320 kcal
•    Ryba (łosoś) smażony – porcja 150g – 450 kcal
•    Filet z kurczaka (smażony) – porcja  350g – 350 kcal
•    Lody – gałka o smaku śmietankowym – 80 kcal
•    Gofry – jeden z bitą śmietaną i owocami – 550 kcal
•    Pizza – duży kawałek  200g – 550 kcal
•    Zapiekanka z serem i pieczarkami – sztuka 150g – 330 kcal
•    Hamburger – duża sztuka – 520 kcal
•    Kiełbasa z grilla – porcja 100g – 240 kcal
•    Karkówka z grilla – porcja 150g – 400 kcal
•    Chipsy – paczka 100g – 550 kcal

A „odrobina” alkoholu dołoży do tego swoje puste kalorie, czyli zero wartości odżywczych!  
•    kieliszek wina białego słodkiego – 140 kcal
•    kieliszek wina półwytrawnego – 120 kcal
•    kieliszek wódki (50ml) – 110 kcal
•    butelka piwa (0,5 l) – 250 kcal
•    kieliszek koniaku (40 ml) – 110 kcal
•    kieliszek ajerkoniaku (40ml) – 130 kcal

 Proponuję już policzyć ile może mieć kalorii jedna wizyta w barze na plaży 🙂 Oczywiście i tak ulegniemy tej pokusie myśląc „to tylko 14 dni”, nie myśląc ze będzie to min 3 kg więcej zbędnej tkanki tłuszczowej i dobre kilka centymetrów w pasie i biodrach no może jeszcze udach …

Dlatego też warto zabrać ze sobą pomocne suplementy, które z powodzeniem zmieszczą się w każdej torebce a ich stooswanie podczas urlopu ograniczy wchłanianie tłuszczu i przyśpieszy metabolizm oraz dostarczy niezbędnej energii.  

Polecam na bazie lat praktyki i obserwacji wyników wśród moich pacjentów taką skuteczną i możliwą do zastosowania podczas urlopu Prewencję!

Suplement który wspomaga trawienie i spala tkankę tłuszczową oraz dostarcza nam niezbędnej energi. Herbaltka Thermojetics  

Kolejny suplement do Thermo Complete, który podnosi energię i przyspiesza metabolizm w każdej komórce dzięki czemu niezależnie od wartości odżywczej i kalorycznej  metabolizm pracuje efektywnie spalając zbędne kalorie w każdych warunkach.

  

 

Oczywiście oprócz tej skutecznej prewencji należy pamiętać o kilku prostych zasadach

 1. NIE JEDZ DO SYTA. W większości zagranicznych hoteli śniadania i kolacje występują w formie szwedzkiego stołu wiec nakładasz na talerz różności, tłumacząc sobie, że później zrezygnujesz przekąski. Jedzenie na zapas nie ma żadnego sensu. Nasz organizm nie jest w stanie spalić takiej liczby kalorii. Dlatego lepiej jeść częściej, ale mniej, a od stołu wstawać z uczuciem lekkiego niedosytu. 

2. OMIJAJ Z DALEKA FAST FOOD. Zjedzenie 1000 kcal w 15 minut to standard jesz oczami te posiłki nie mają wartości odżywczej. Na spożywanie każdego posiłku powinnaś przeznaczyć około 45 minut. Jeśli jesz zbyt szybko, mózg nie nadąża z wysyłaniem sygnałów, że głód został zaspokojony i w efekcie, pochłaniasz więcej.

4. NIE UFAJ GRILLOWI. Grillowanie ma zalety i wady. Nie jest prawdą, że wszystko, co przygotujemy na grillu, będzie lekkie. Zamiast kiełbas, kaszanek i grzanek z tłustym serem zdecydowanie lepszym wyborem będzie mięso drobiowe, ryby oraz warzywa (cukinia, kabaczek, papryka, pieczarki).

5. UWAŻAJ NA SŁODKIE NAPOJE I PRZEKĄSKI. Trudno oprzeć się zapachowi gofrów z bitą śmietaną. Lepszym wyborem będzie jednak sałatka owocowa, miks orzechów i owoców suszonych czy batonik proteinowy. Możesz czasami skusić się na loda – wybierz owocowego lub mlecznego (dostarczy cennego białka). A w chwilach nieposkromionego głodu sięgnij po owoc np. gaszącego pragnienie arbuza

6. UWAGA NA ALKOHOL. Alkohol pobudza apetyt i utrudnia metabolizm, dlatego  postaraj się ograniczyć jego picie do minimum. Piwo ma wysoki indeks glikemiczny i pobudza ochotę na niezdrowe przekąski. Lepsze jest ciemne piwo – zawiera sporo przeciwutleniaczy (ale ogranicz się do jednego). Jeśli kusi cię fantazyjny drink z parasolką, wybierz ten na bazie naturalnego soku. Pij czerwone, wytrawne wino, jest mniej kaloryczne niż inne trunki.

7. RESTAURACJA. Im bogatsze menu, tym lepiej – nie będziesz skazana na ociekającego tłuszczem schabowego z frytkami. Możesz zamówić np. rybę z pieca z surówką! Z Fast foodów najzdrowsza opcja to tortilla z grillowanym kurczakiem i warzywami, ale bez sosów… Zamiast słodkich, gazowanych napojów zamów wodę lub naturalny sok owocowy. Jako dodatek wybierz ryż brązowy lub dziki, kasze – gryczaną lub jęczmienną, makaron razowy, ewentualnie kawałek pełnoziarnistego pieczywa. Zrezygnuj z białego, zwykłego ryżu oraz ziemniaków i frytek! Pamiętaj o dużej porcji warzyw do obiadu! Unikaj jednak sałatek zawierających dodatek majonezu lub sosów – przygotowanych często na bazie tłustej śmietany. Wybieraj lekkie sałatki z jogurtem lub odrobiną oliwy z oliwek.

7. WODA ŻYCIA DODA. Pamiętaj o piciu sporych ilości płynów (ok. 2 – 2,5l) najlepiej takich, które nie dostarczają kalorii – woda, herbata, herbatki ziołowe lub owocowe.

8. TROCHĘ RUCHU. Organizuj sobie jak najwięcej jednodniowych wycieczek po okolicy. Są jeszcze inne atrakcje, dzięki którym można nawet zapomnieć czasem o obiedzie. Zrób sobie listę miejsc, które warto zwiedzić. Trochę aktywności na wakacjach dobrze zrobi nie tylko naszej sylwetce, ale też zdrowiu i samopoczuciu.

Mam nadzieję, że skorzystasz z tych rad i po urlopie będziesz zadowolona z spędzonego wypoczynku i swoje figury czego wszystkich czytającym ten artykuł życzę

Dziękuję moim klientom, którzy zainspirowali mnie do napisania tego artykułu

Incoming search terms:

  • karkówka z grilla kalorie
Be Sociable, Share!
Ten wpis został opublikowany w kategorii diety, Skuteczne Odchudzanie, suplementy diety, Wellness, Zdrowe Odżywianie i oznaczony tagami , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

3 odpowiedzi na „JAK NIE PRZYTYĆ PODCZAS URLOPU

  1. Jadwiga pisze:

    Świetny artykuł i ciekawa propozycja, policzyła sobie przykladowe posiedzenie w barze na plaży wyszło mi 900 kalorii , będę uważała 🙂

  2. Beata pisze:

    Tak to prawda nigdy tak nie myślałam i wracałam z urlopu przynajmniej 2-3 kg więcej postaram się wykorzystać te informacje i zastanawiam się nad tym suplementem Thermo? czy on faktycznie przyśpieszy mój metabolizm?

Dodaj komentarz