Przekąski i podjadanie w diecie

Czy wiesz, że Prawie 90% Polaków podjada między posiłkami, a tylko 15% osób spożywa regularnie 5 posiłków w ciągu dnia co niestety niewiele ma wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Niekontrolowane Przekąski gubią marzenia o idealnej figurze          To dokładnie pokrywa się z moimi obserwacjami klientów, których największą bolączką jest brak kontrolowania się w sięganiu po różne przekąski, czasem zupełnie nie świadomie

Podjadanie jest często obwiniane o przyczynę nadwagi i uznawane za głównego wroga odchudzania. Często zdarza się, że między posiłkami zjadamy więcej kalorii, niż podczas ich śniadania, obiadu i kolacji
Jeżeli problem podjadania dotyczy także Ciebie, zapewne wiesz, jak trudno się od niego odzwyczaić ale jest to możliwe! Musisz tylko zrozumieć, że należy sięgać po jedzenie 5 razy dziennie, 3 posiłki główne i 2 przekąski taki system Zdrowej diety pobudzi twój metabolizm do systematycznej pracy!

To nie przekąski powodują nadwagę ale zawarte w nich kalorie
Gdy czujemy głód między posiłkami najczęściej sięgamy po to co mamy pod ręką. Najczęściej są to słodycze bądź słone przegryzki. Takie podjadanie zabije każdą dietę! Najczęściej podjadamy słodycze (48%), następnie słone przekąski (36%), a najrzadziej owoce (16%)

Zapamiętaj, że słodycze, bardzo szybko podnoszą poziom cukru we krwi, ale na krótko i dlatego po chwili znowu jesteśmy głodni. Zatem jaka powinna być zdrowa przekąska?

Wbrew pozorom niewinne przekąski mogą okazać się olbrzymia bombą kaloryczną. 4 delicje to około 200 kcal, a zaspokoją głód na kilka minut. Słone paluszki, niby niewinne i takie „smukłe” a jeden to około 10 kcal, czyli 20 paluszków to już 200 kcal, a najczęściej nie kończy się na tym, wiesz ile kalorii zawiera całe opakowanie paluszków zjedzonych w biurze?

Pamiętaj, że tylko nadprogramowe 100 kalorii dziennie przekłada się na 5 kg rocznie! Ciało skrupulatnie przelicza dodatkowe kalorie – możemy się oszukiwać, że nie było tego ciasteczka czy batonika, ale metabolizm oszukać się nie da.
Zadaniem zdrowej przekąski jest przed wszystkim zaspokojenie apetytu. Warto pamiętać o tym, by były one urozmaicone i pochodziły z różnych grup pokarmowych i zawierały mało kalorii mx. 200 na jedną przekąskę a dużo witamin, białka i błonnika oraz mała ilość tłuszczu.

  • Warzywa to najzdrowszą przekąska. Mają niewiele kalorii za to mnóstwo witamin. Szczególnie polecane są: seler naciowy, papryka, sałata lodowa, kapusta pekińska, marchew, pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony.
  • Owoce są bardzo zdrowe, spełniają podobną rolę w żywieniu jak warzywa. Zawierają jednak spore ilości cukrów prostych, dlatego z ich spożywaniem nie należy przesadzać. Na przekąskę możemy zjeść nie owoce tylko np. jedną pomarańczę, filiżankę malin, truskawek. Polecane są szczególnie truskawki, czereśnie, arbuzy, kiwi, pomarańcze, mandarynki
  • Suszone owoce:
    – Suszone śliwki – zawierają dużo błonnika, jeżeli cierpimy na uciążliwe zaparcia, wystarczy codziennie zjeść trzy śliwki. Zawarte w nich pektyny spowalniają proces wchłaniania cukru, przez co spalanych jest więcej tłuszczy. Poza tym, pektyny pęczniejąc w przewodzie pokarmowym jak gąbka wywołują uczucie sytości.
    – Figi – ze wszystkich suszonych owoców to właśnie figi zawierają najwięcej błonnika. Skutecznie więc zapobiegają zaparciom. Ponadto mają dużo wapnia i potasu oraz witamin z grupy B.
    – Suszone morele – są bogate w potas, żelazo i wapń. Dzięki zawartości boru morele poleca się kobietom po menopauzie, pomagają bowiem utrzymać odpowiedni poziom estrogenów. Dzięki zawartości pektyn, przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu. Spożywanie moreli zaleca się przy leczeniu anemii i nadciśnienia.
  • Nabiał
    Podczas odchudzania, gdy dopadnie nas uczucie głodu najlepiej wybierać przekąski bogate w sycące białko. Żeby je strawić i przyswoić, organizm potrzebuje dużo energii, którą czerpie z tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak że nabiał to też tłuszcz więc wybieraj produkty niskotłuszczowe. Sięgnij po naturalne jogurty, kefiry, maślanki i twarożki. Jogurt naturalny to średnio 60 kcal w 100 g, maślanka tylko 50 kcal.

Dobra przekąska to zdrowa przekąska! Bogata w błonnik co pomaga w usuwaniu toksyn z przewodu pokarmowego, Białko które kontroluje poziom nasycenia i zapobiega napadom głodu.Ważne są także nienasycone kwasy tłuszczowe które wpływają na prawidłowe ukrwienie skóry, sprawiają, że włosy staja się miękkie i błyszczące, a paznokcie twardsze i mniej podatne na złamania.

Słodyczom trudno się oprzeć, ale nie wolno zapominać, że optymalna
dla zdrowia kombinacja składników odżywczych nie musi oznaczać rezygnacji
z przyjemności. Wystarczy się zastanowić, jakimi zdrowymi odpowiednikami możemy zastąpić kaloryczne i szkodliwe dla naszego zdrowia produkty.
Zdrowa przekąska pomaga w walce z nadwagą i chroni przed nagłymi atakami głodu. Jej zadaniem jest zaspokojenie apetytu, nasycenie i podtrzymanie tempa metabolizmu. Po zjedzeniu takiej przegryzki, poziom glukozy we krwi utrzymuje się na stałym poziomie, a organizm przyzwyczaja się do takiego stanu i nie odkłada zapasów w postaci tkanki tłuszczowej.

Dla Swoich klientów polecam rewelacyjne w smaku i sycące przekąski Herbalife, które dają nam możliwość kontrolowania głodu, dostarczają wartościowe proteiny są smaczne, sycące a do tego słodkie z prawdziwą czekoladą i z minimalną ilością kalorii lub pod postacią gorącej wybornej zupy pomidorowej z nutą bazylii i oregano
Ale o tym napisze już w przyszłym miesiącu bardziej szczegółowo

Incoming search terms:

  • mało kaloryczne przekąski
  • przekąski podczas odchudzania
  • przekąski dla odchudzających się
  • przekąski na odchudzanie
  • przekaski przy odchudzaniu
  • paluszki a odchudzanie
  • co jesc na przekaske
  • co jesc na przekąski
  • paluszki solone
  • przekąski mało kaloryczne
Be Sociable, Share!
Ten wpis został opublikowany w kategorii Bez kategorii, Skuteczne Odchudzanie, suplementy diety, warzywa i owoce w diecie, Zdrowe Odżywianie i oznaczony tagami , , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz