AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PROSTE ĆWICZENIA

Na pewno wiesz, że ruch to zdrowie ale często nasza aktywność fizyczna ogranicza się do czynność związanych z naszą pracą i ew. drogą do pracy i z pracy do domu.

546506_323075684427794_100001760940113_782822_273662865_nPodczas mojej długoletniej pracy z klientami, którzy chcą schudnąć słyszę przeważnie…

„na aktywność fizyczną nie mam czasu”.

Już kiedyś pisałam o 17 wskazówkach dla osób „leniwych” jak można będąc w Domu lub Pracy mimo wszystko wprowadzić do swojego życia trochę niezbędnego ruchu.

Dziś natomiast kilka wskazówek dla osób, które nie szukają wymówek i chcą znaleźć 10 minut czasu dla siebie.

Oczywiście często pada pytanie na ile aktywność fizyczna pomaga schudnąć i jak i ile trzeba ćwiczyć. Często otrzymuje pytanie w stylu

” jak to możliwe codziennie pływam, 3 razy w tygodniu jestem w klubie fitness a nie chudnę? ”

Zapamiętaj, że podczas odchudzania stosowana Dieta odpowiada za 80% wyniku a odpowiednia aktywność fizyczna tylko za 20%. Więc można codziennie ćwiczyć i nie schudnąć, jeżeli stosujemy nieodpowiednią dietę. Ale ćwiczenia budują masę mięśniową a masa mięśniowa zwiększa spalanie kalorii w momentach kiedy nie ćwiczysz.

  • Każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała spala około 6,5 kcal dziennie
  • Każdy kilogram tkanki tłuszczowej mniej niż 1 kcal dziennie  

Prędkość z jaką Twój organizm spala kalorie podczas odpoczynku jest znana jako Spoczynkowa Przemiana Materii określana również jako metabolizm. Przyśpieszenie metabolizmu poprzez ćwiczenia sprawia, ze proces utrzymania i kontroli wagi jest łatwiejszy

Ćwiczenia budują też masę mięśniową a tym samy kształtują sylwetkę. Warto pamiętać, ze podczas regularnych ćwiczeń należy dostarczać niskotłuszczowe białko, które odżywia i regeneruje mięśnie w innym wypadku organizm będzie spalał mięśnie i cała praca nad kształtowaniem sylwetki pójdzie na marne. Warto sięgnąć po dobrej jakości suplementy z białkiem, które zadbają o regeneracje masy mięśniowej

ćwiczeniaKolejną zaletą aktywności fizycznej jest lepszy stan emocjonalny. Podczas ćwiczeń nasz organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia, odpowiedzialne za dobre samopoczucie, dlatego wszyscy moi klienci którzy są aktywni fizycznie mają bardzo dobre samopoczucie i  nie obserwuje wśród nich spadku motywacji przez cały okres redukcji wagi.

Aktywność fizyczną można podzielić na aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Ćwiczenia aerobowe wymagają ruchów dużych mięsni poprzez ciągły okres np. Bieganie, szybki marsz, areobik. Codzienne wykonywanie ćwiczeń tlenowych wspiera prawidłową pracę serca i układu sercowo-naczyniowego oraz poprawia nastrój, łagodząc stres i napięcia

Ćwiczenia beztlenowe wspierają budowanie mięśni i jest to każdy trening wytrzymałościowy.

Jeżeli chcesz poprawić swoją figurę i swoją kondycję a tym samym czuć się lepiej koniecznie zainwestuj w siebie TYLKO 10 minut czasu przez 7 dni w tygodniu a już po 3-4 tygodniach zaobserwujesz u siebie pozytywne zamiany

Zapraszam na poniższy trening, który przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej i składa się z 3 minutowej rozgrzewki oraz ok. 7 minutowego treningu kardio

TRENNINGDynamiczna Rozgrzewka

  • 30 sek. – Marsz w miejscu i krążenie ramion
  • 10 x – Wznoszenie łydek
  • 30 sek. Marsz z wysoko uniesionymi kolanami i machanie ramionami
  • 10 x – Przysiady
  • 30 sek. Jogging w miejscu
  • 10 x – Płytkie wykroki

Szybkie Kardio – poniższe ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund

  • Marsz w miejscu
  • Pajacyki
  • Płytkie przysiady z rękoma wyciągniętymi przed siebie
  • Wykrok do przodu (prawo) z unoszeniem rąk na boki
  • Jogging w miejscu
  • Skakanie z nogi na nogę
  • Głębokie przysiady z wyciskaniem ramion
  • Wykrok do przodu (lewo) z wznoszeniem barków

To tylko 10 minut, na które każdy kto szuka sposobów znajdzie czas, chyba ze wymówki po raz kolejny wezmą górę nad zdrowym rozsądkiem.

Zawsze pamiętaj o tym, co czujesz na koniec treningu – endorfiny szaleją w organizmie, a Ty czujesz energie i zadowolenie. Oczywiście pierwszy tydzień zanim opanujesz technikę ćwiczeń może być mozolny i trwać trochę dłużej ale kolejny będzie łatwiejszy a po trzecim tygodniu to będzie już automat. 

Oczywiście podczas aktywności fizycznej niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu i o tym należy pamiętać, żeby po tym 10 minutowym treningu wypić przynajmniej 0,5 l wody niegazowanej  a jeżeli chcesz przyśpieszyć spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej to polecam dodanie do butelki z wodą specjalnego ekstraktu Herbatki rozpuszczalnej, która działa na zasadzie temogenezy a dodatkowo dostarczy niezbędnej energii.

Jeżeli nie wiesz:

  1. jak powinna wyglądać twoja dieta podczas odchudzania,
  2. ile kalorii musisz a ile możesz jeść,
  3. jak odżywić swoje mięśnie, żeby ich nie spalać,
  4. jak zwiększyć poziom metabolizmu

strzalka_prawoWypełnij poniższy formularza skontaktuje się z Tobą i przedstawię sprawdzone, wygodne i skuteczne rozwiązanie

FORMULARZ KONSULTACYJNY

1. Twoje imię i nazwisko (wymagane)

2. Twój e-mail (wymagane)

3. Numer telefonu

3a. Jeżeli mieszkasz za granica podaj swój Skype

4. Pora kiedy możemy się telefonicznie skontaktować

5. Jestem zainteresowana/ny

OdchudzaniemPrzytyciemZdrowym odżywianiemPoprawieniem kondycji

6. Mój wiek

7. Moja waga

8. Mój wzrost

9. Obwód Pasa

10. Stosowane do tej pory diety i ich rezultaty

11. Ilość spożywanych posiłków dziennie wraz z przekąskami

12. Ilość szklanek wypijanej wody dziennie

13. Ile kilogramów chcę schudnąć lub przytyć?

14. Ile średnio w miesiacu mogę przeznaczyć na dietę

15. Moja aktywność fizyczna

Akceptuje politykę prywatności

* wszelkie prawa zastrzeżone & Centrum Promocji Wellness – Prawa autorskie

Be Sociable, Share!
Ten wpis został opublikowany w kategorii Skuteczne Odchudzanie, Wellness, Zdrowe Odżywianie, Zdrowe Serce i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Jedna odpowiedź na „AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PROSTE ĆWICZENIA

  1. Pingback: JAK SCHUDNĄĆ JESIENIĄ | Centrum Promocji Wellness

Dodaj komentarz