Na pewno wiesz, że ruch to zdrowie ale często nasza aktywność fizyczna ogranicza się do czynność związanych z naszą pracą i ew. drogą do pracy i z pracy do domu.
Podczas mojej długoletniej pracy z klientami, którzy chcą schudnąć słyszę przeważnie…
„na aktywność fizyczną nie mam czasu”.
Już kiedyś pisałam o 17 wskazówkach dla osób „leniwych” jak można będąc w Domu lub Pracy mimo wszystko wprowadzić do swojego życia trochę niezbędnego ruchu.
Dziś natomiast kilka wskazówek dla osób, które nie szukają wymówek i chcą znaleźć 10 minut czasu dla siebie.
Oczywiście często pada pytanie na ile aktywność fizyczna pomaga schudnąć i jak i ile trzeba ćwiczyć. Często otrzymuje pytanie w stylu…
” jak to możliwe codziennie pływam, 3 razy w tygodniu jestem w klubie fitness a nie chudnę? ”
Zapamiętaj, że podczas odchudzania stosowana Dieta odpowiada za 80% wyniku a odpowiednia aktywność fizyczna tylko za 20%. Więc można codziennie ćwiczyć i nie schudnąć, jeżeli stosujemy nieodpowiednią dietę. Ale ćwiczenia budują masę mięśniową a masa mięśniowa zwiększa spalanie kalorii w momentach kiedy nie ćwiczysz.
- Każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała spala około 6,5 kcal dziennie
- Każdy kilogram tkanki tłuszczowej mniej niż 1 kcal dziennie
Prędkość z jaką Twój organizm spala kalorie podczas odpoczynku jest znana jako Spoczynkowa Przemiana Materii określana również jako metabolizm. Przyśpieszenie metabolizmu poprzez ćwiczenia sprawia, ze proces utrzymania i kontroli wagi jest łatwiejszy
Ćwiczenia budują też masę mięśniową a tym samy kształtują sylwetkę. Warto pamiętać, ze podczas regularnych ćwiczeń należy dostarczać niskotłuszczowe białko, które odżywia i regeneruje mięśnie w innym wypadku organizm będzie spalał mięśnie i cała praca nad kształtowaniem sylwetki pójdzie na marne. Warto sięgnąć po dobrej jakości suplementy z białkiem, które zadbają o regeneracje masy mięśniowej
Kolejną zaletą aktywności fizycznej jest lepszy stan emocjonalny. Podczas ćwiczeń nasz organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia, odpowiedzialne za dobre samopoczucie, dlatego wszyscy moi klienci którzy są aktywni fizycznie mają bardzo dobre samopoczucie i nie obserwuje wśród nich spadku motywacji przez cały okres redukcji wagi.
Aktywność fizyczną można podzielić na aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Ćwiczenia aerobowe wymagają ruchów dużych mięsni poprzez ciągły okres np. Bieganie, szybki marsz, areobik. Codzienne wykonywanie ćwiczeń tlenowych wspiera prawidłową pracę serca i układu sercowo-naczyniowego oraz poprawia nastrój, łagodząc stres i napięcia
Ćwiczenia beztlenowe wspierają budowanie mięśni i jest to każdy trening wytrzymałościowy.
Jeżeli chcesz poprawić swoją figurę i swoją kondycję a tym samym czuć się lepiej koniecznie zainwestuj w siebie TYLKO 10 minut czasu przez 7 dni w tygodniu a już po 3-4 tygodniach zaobserwujesz u siebie pozytywne zamiany
Zapraszam na poniższy trening, który przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej i składa się z 3 minutowej rozgrzewki oraz ok. 7 minutowego treningu kardio
Dynamiczna Rozgrzewka
- 30 sek. – Marsz w miejscu i krążenie ramion
- 10 x – Wznoszenie łydek
- 30 sek. Marsz z wysoko uniesionymi kolanami i machanie ramionami
- 10 x – Przysiady
- 30 sek. Jogging w miejscu
- 10 x – Płytkie wykroki
Szybkie Kardio – poniższe ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund
- Marsz w miejscu
- Pajacyki
- Płytkie przysiady z rękoma wyciągniętymi przed siebie
- Wykrok do przodu (prawo) z unoszeniem rąk na boki
- Jogging w miejscu
- Skakanie z nogi na nogę
- Głębokie przysiady z wyciskaniem ramion
- Wykrok do przodu (lewo) z wznoszeniem barków
To tylko 10 minut, na które każdy kto szuka sposobów znajdzie czas, chyba ze wymówki po raz kolejny wezmą górę nad zdrowym rozsądkiem.
Zawsze pamiętaj o tym, co czujesz na koniec treningu – endorfiny szaleją w organizmie, a Ty czujesz energie i zadowolenie. Oczywiście pierwszy tydzień zanim opanujesz technikę ćwiczeń może być mozolny i trwać trochę dłużej ale kolejny będzie łatwiejszy a po trzecim tygodniu to będzie już automat.
Oczywiście podczas aktywności fizycznej niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu i o tym należy pamiętać, żeby po tym 10 minutowym treningu wypić przynajmniej 0,5 l wody niegazowanej a jeżeli chcesz przyśpieszyć spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej to polecam dodanie do butelki z wodą specjalnego ekstraktu Herbatki rozpuszczalnej, która działa na zasadzie temogenezy a dodatkowo dostarczy niezbędnej energii.
Jeżeli nie wiesz:
- jak powinna wyglądać twoja dieta podczas odchudzania,
- ile kalorii musisz a ile możesz jeść,
- jak odżywić swoje mięśnie, żeby ich nie spalać,
- jak zwiększyć poziom metabolizmu
Wypełnij poniższy formularza skontaktuje się z Tobą i przedstawię sprawdzone, wygodne i skuteczne rozwiązanie
* wszelkie prawa zastrzeżone & Centrum Promocji Wellness – Prawa autorskie
Pingback: JAK SCHUDNĄĆ JESIENIĄ | Centrum Promocji Wellness