Wiele osób, z którymi na co dzień rozmawiamy podczas ogólnego wywiadu Wellness zapytane co dla nich jest najważniejsze wymienia Zdrowie na pierwszym miejscu. Ale zapytani co dla Swojej kondycji, Zdrowia i doskonałego samopoczucia dziś i w przyszłości chcą zrobić nie do końca wiedzą co powiedzieć
Dlatego też poniżej przedstawiam 5 ważnych sposobów dla zachowania Zdrowia i wspaniałej kondycji na długie lata
Jedyne co należy zrobić to nie poprzestać na przeczytaniu tylko starać się to wprowadzić w Swoje codzienne życie
1. Dużo się słyszy „jedz owoce i warzywa bo są zdrowe i mają dużo witamin”
Każdy z Nas powinien codziennie spożywać od 5-7 porcji różnokolorowych warzyw i owoców Natura zapewnia nam ogromny wybór warzyw i owoców. Różnią się one między sobą nie tylko smakiem, kolorem i wyglądem, lecz także zawartością odżywczą. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość naturalnych witamin i składników mineralnych, trzeba zadbać o różnorodną dietę. Im większa różnorodność warzyw, owoców i soków w naszym menu, tym więcej cennych składników trafia codziennie do naszego organizmu.
• grupa czerwona: pomidory, jabłka, czereśnie, truskawki, papryka czerwona, buraki, owoc granatu, soki jabłkowe, pomidorowe. Źródło antocyjanów, cennego likopenu (jednego z silnych przeciwutleniaczy), a także wielu witamin. Korzystnie wpływają na pracę serca, mogą pomagać w zapobieganiu niektórym nowotworom.
• grupa żółto-pomarańczowa: pomarańcze, banany, marchew, brzoskwinie, cytryny, soki pomarańczowe i marchwiowo–owocowe. Zawierają popularny karetonoid, czyli ß–karoten. Odgrywają dużą rolę w wyglądzie włosów, paznokci czy skóry, korzystnie wpływają na wzrok, pomagają chronić nas przed chorobami układu krążenia czy niektórymi nowotworami.
• grupa zielona: szpinak, sałata, brukselka, brokuły, kiwi, rzeżucha, ogórek, agrest, szparagi. Wzmacniają naczynia krwionośne. Są dobrym źródłem witaminy C, E, K, a także prowitaminy A i minerałów. Zawierają kwas foliowy, który pomaga przeciwdziałać anemii i jest korzystny w zapobieganiu wadom cewy nerwowej.
• grupa fioletowa: bakłażan, aronia, czarne porzeczki, ciemne winogrona. Zawdzięczają swoją barwę antocyjaninie, która ma silne właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Korzystnie wpływają na kondycję całego organizmu.
• grupa biała: cebula, por, czosnek, cykoria, kapusta. Są cennym źródłem flawonoidów i allicyny. Działają antybakteryjnie i antywirusowo.
Jeśli nie lubimy owocu lub warzywa z jednej grupy, możemy zastąpić je innym składnikiem z tej samej grupy. Na przykład zamiast szpinaku możemy zjeść sałatę lub kiwi.
Trzeba pamiętać, aby codziennie spożywać warzywa i owoce z różnych grup kolorystycznych.
Brzmi imponująco i ambitnie, ale rozdziel to na pojedyncze porcje a zobaczysz, że każdego dnia można sprostać tym zaleceniom ( na końcu zobacz plan posiłków)
2. W naszej diecie niezbędne są produkty z pełnego ziarna, które dostarczają węglowodanów złożonych i błonnika oraz białka. Są dużo bardziej korzystne dla Zdrowia niż produkty z oczyszczonego ziarna, takie jak białe pieczywo czy płatki kukurydziane
Dlatego wybieraj chleb i makaron z pełnego ziarna, brązowy ryż oraz rośliny strączkowe: soczewica, soja, fasola, kukurydza. Produkty te:
- Dają uczucie sytości na dłużej z racji wysokiej zawartości błonnika
- Wspomagają funkcjonowanie układu trawiennego, ponieważ sprzyjają systematycznemu usuwaniu z naszego organizmu toksyn
3. Jedz często – czyli 5 nie dużych posiłków w ciągu dnia
Taki sposób odżywiania pomoże kontrolować optymalny poziom cukru we krwi, co sprzyja eliminacji niezdrowych przekąsek, które czasem zupełnie nie świadomie spożywamy. Z moich obserwacji wynika, że Nasi klienci często spożywają po kilkaset kalorii zupełnie tego nie kontrolując. Pamiętaj, że zjedzenie jednego paluszka a zjedzenie 10-15 paluszków to drastyczna różnica w kaloriach to samo dotyczy jednej kostki czekolady, ale kto zje tylko jedną? Czasem jest to pół tabliczki to samo z owocami itd..
Jeżeli jemy 5 posiłków w ciągu dnia należy też zwracać uwagę na wielkość porcji, nie należy nakładać tyle ile do tej pory jedząc 2-3 posiłki dziennie. W przeciwnym razie dostarczysz znacznie więcej kalorii niż Twój organizm spali
Pamiętaj kontrola wagi = wydatek energi > dopływu energi z kalorii
4. Nasza często nie lubiana aktywność fizyczna to podstawa naszego Zdrowia
Ćwicz w umiarkowanym tempie 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Brzmi zniechęcająco? Tymczasem to proste, wystarczy wysiąść z autobusu 2 przystanki wcześniej, w porze lunchu wyjdźmy na szybki spacer, nie wsiadajmy do samochodu pod domem i nie jedźmy do sklepu kilkaset metrów ( nie wiem czy wiesz ale z ekonomicznego punku wiedzenia uruchomienie samochodu i przejechanie dystansu poniżej 4 KM jest nie opłacalne!)
Nie wysyłaj dzieci z psem na spacer tylko idź sam. Masz dzieci, to zaangażuj się z nimi w zabawę na świeżym powietrzu. Widzisz, nie musisz chodzić specjalnie na aerobik czy siłownię
5. Woda Zdrowia doda
Zapamiętaj, minimum 8 szklanek naturalnej wody dziennie, ale po co …słyszę dosyć często. Pijesz z kilku powodów:
- Dla nawodnienia organizmu i uzupełnienia dobowego ubytku płynów ok. 1.5 l co jest niezbędne dla właściwego funkcjonowania organizmu
- Dla koncentracji, jeżeli nie pijesz wody to nie możesz sprawie myśleć, spożycie wody ma bezpośredni wpływ na pracę mózgu
- Dla kontroli wagi, gdy poczujesz ochotę na przekąskę zacznij od wypicia szklanki wody, zobaczysz będziesz syty. Do każdego posiłku wypij szklankę wody to wpływa na objętość spożytego posiłku
To wszystko, tylko 5 zasad ! Trudne ? Na pewno nie, ale jest to niezbędne dla utrzymania optymalnej kondycji, dobrego samopoczucia i co najważniejsze Zdrowia na długie lata
Oczywiście każdy ma zawsze jakieś problemy z wprowadzeniem w życie tych tylko 5 zasad, których efekty mogą trwać całe życie ale należy myśleć nie problemami tylko rozwiązaniami
Podczas mojej praktyki często doradzam osobom jak prosto można wprowadzić z życie te zasady nawet nie mając czasu na przygotowywanie 5 posiłków komponowanych z 5 porcji warzyw i owoców, błonnika, białka, witamin i minerałów wspomagając się niezbędną w dzisiejszych czasach suplementacją.
Wracam do jednego z pierwszych pytań, które zadaje- co jest najważniejsze? – ZDROWIE
Pytam, a ile ono jest warte – w większości słyszę „jest bezcenne” …więc zrób coś dla niego ….TERAZ, nie jak już go nie będzie !
Jezeli masz pytania możesz skomentować artykuł lub Napisz do mnie
Incoming search terms:
- 5 porcji warzyw i owoców dziennie
Zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego. W strategii Światowej Organizacji Zdrowia – WHO pojmowane jest jako –
Wartość, dzięki której jednostka lub grupa może realizować swoje aspiracje i potrzebę osiągania satysfakcji oraz zmieniać środowisko i radzić sobie w nim.
Spośród czynników warunkujących zdrowie, aż 50% zależy od naszego stylu życia, czyli zespołu zachowań ukształtowanych pod wpływem wzorców wyniesionych z domu, szkoły, społeczności lokalnej czy mass mediów.
Dobrze napisane, ale o tych kolorach to nie wiedziałam myślałał, że to tylko kwestia witamin
Fajnie napisane i wydaje się faktycznie możliwe do wprowadzenie w życie ale zjedzenie takiej ilości warzyw i owoców z różnych grup to w moim przypadku niemożliwe, jak to można praktycznie zjeść bo chcę dbać o siebie jak najlepiej ?
Pingback: Warzywa to Twoje naturalne witaminy | Centrum Promocji Wellness