Za oknem wiosna, która niewątpliwie cieszy każdego z Nas!
Za chwilę zrzucimy zimową odzież i przyjdzie pora stawić czoła naszemu odbiciu w lustrze. Jak pokazuje życie często nie do końca jestemy zadowoleniu z naszej figury po zimie!
Czujesz, że nie wejdziesz w ulubioną wiosenną sukienkę? I pewnie myślisz już o przygotowaniu do lata?
Mam dobra informację WIOSNA sprzyja ODCHUDZANIU
Za oknem mamy dłuższy dzień i na ogół mija już „depresją zimową”. Łatwiej nam wybrać się na spacer. Mamy więcej energii, a zbliżające się wakacje są dodatkową dobrą motywacją do podjęcia wyzwania, jakim jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów.
To, że właśnie wiosną, większość z nas podejmuje trud odchudzania wynika z rytmu przyrody. Odchudzanie się wiosna ma większe szanse powodzenia.
Nawet te osoby, które muszą zaplanować odchudzanie na czas dłuższy niż do najbliższych wakacji łatwiej „wystartują” z odchudzaniem na wiosnę.
Wiosną często odnotowujemy spadek odporności, jesteśmy podatni na przeziębienia. Często osłabieni, zmęczeni fizycznie i psychicznie łapiemy infekcje. Przyczyną tego jest brak witamin i słońca.
Jak pokonać wiosenne przesilenie?
Odpowiedź jest prosta – odpowiednia dieta! Niestety bardzo rzadko łączymy nasze złe samopoczucie ze sposobem odżywiania, a ma to duże zanczenie!
Zastanów się jak wyglądały Twoje posiłki przez ostatnie kilka miesięcy?… Efektem takiej zimowej diety mogą być niedobory składników ważnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu w tym witamin i minerałów. I właśnie te niedobory przyczyniają się do nasilenia zmęczenia, senności, spadku koncentracji, zwiększonej podatność na infekcje, suchości skóry czy łamliwości paznokci i włosów.
Rozpocznij regenerację organizmu od wprowadzenia do diety warzyw i owoców. Powinny one stanowić ok. 60% wszystkich posiłków. Podczas przygotowania obiadu kieruj się zasadą ½ talerza to warzywa, ¼ mięso, ¼ dodatki np. ziemniaki, ryż, kasza, makaron.
Nie zapominaj o orzechach, ziarnach słonecznika, dyni i kiełkach – niewielki dodatek tych składników do sałatki dostarczy cennych składników mineralnych, takich jak:
- cynk,
- żelazo,
- wapń,
- kwasy omega 3,
- witaminy,
- przeciwutleniacze.
Nie polecam nikomu radykalnej diety, bo bardzo szybko zaprocentuje ona efektem jo-jo! I przed wakacjami po raz kolejny będziemy szukać kolejnej diety. Więc na wiosnę proponuję dietę zawierający produkty, które będą najbardziej przydatne w okresie wiosennym oraz pomogą zgubić nam kilka kilogramów. Po prostu zmieńmy nasze codzienne menu na zdrowsze
Przede wszystkim kierujmy sie następującymi zasadami:
- Podstawą naszej diety to regularność spożywania posiłków, jedzmy 5 małych posiłków dziennie! Nie ilość tylko jakość
- Bazujmy głównie na zdrowych nowalijkach, komponujmy posiłki tak, aby były lekkie i bogate w minerały. Oprócz witamin, młode warzywa i owoce mają dużo błonnika regulującego dobrą przemianę materii.
- W naszym codziennym menu powinno się znaleźć pełnoziarniste pieczywo, ryż, kasze.
- Nie zapominajmy o nabiale: jogurty, mleko (najlepiej odtłuszczone), kefiry, chudy biały ser.
- Mięso najlepiej chude: cielęcina, drób.
- Koniecznie spożywajmy ryby i to 3 razy w tygodniu
- Unikajmy potraw smażonych na tłuszczu.
- Zrezygnujmy z tłuszczy zwierzęcych, cukru, tłustej wieprzowiny a przede wszystkim produktów przetwarzanych puszki, torebki itp.
- Koniecznie Pij dużo wody, około 2 litrów dziennie. Woda jest niezbędna do każdej reakcji zachodzącej w organizmie, a poza tym wypłukuje z ustroju szkodliwe produkty przemiany materii.
Oczywiście sama dieta nie wystarczy, żeby czuć się dobrze. Równie ważny jest ruch, czyli regularna aktywność fizyczna np. 3 razy w tygodniu 40 minutowy spacer w szybkim tempie! Oczywiście jeżeli masz czas dobrym rozwiązaniem jest basen, jazda na rowerze czy zajęcia w klubie fitness
Pamiętaj! Są to wskazówki ale samo czytanie czy też wiedza teoretyczna nie wystarczy więc musisz je wprowadzić w życie i to nie od święta tylko musisz ich przestrzegać każdego dnia!
JEŻELI MASZ JAKIEŚ PYTANIA NAPISZ DO MNIE
Incoming search terms:
- wellness witaminy
