Jak ograniczyć spożywanie tłuszczu w Diecie

Podczas procesu odchudzania lub kształtowania figury ważne jest zmniejszenie spożycia tłuszczu ograniczając lub eliminując ze swojej Diety tłuste mięsa, wędliny, wyroby garmażeryjne, podroby, żółte i topione sery, tłuste mleko i sery twarogowe, masło

 Ogranicz potrawy smażone, które są wysokokaloryczne, a podczas smażenia na maśle lub margarynie w wysokich temperaturach tworzą się niekorzystne związki zwiększające ryzyko miażdżycy. Zmniejsz spożycie produktów zawierających dużo cholesterolu wszelkie podroby, żółtka jaj, masło). Gotuj, duś, piecz, grilluj na elektrycznym grillu, gotuj na parze.

Ogranicz spożycie tłuszczów dodanych tzn.

  • unikaj smarowania pieczywa masłem, smalcem
  • unikaj sosów do ziemniaków, kasz, makaronów
  • zamiast śmietany stosuj kefiry i jogurty niskotłuszczowe
  • zamiast majonezu do sałatek używaj sosów z jogurtów

Gwarantuje, że to wszystko możesz zrobić i zmienić tradycje panujące w Twojej Kuchni, tylko musisz zrozumieć że nadmair tłuszczu w diecie niesie za sobą wiele problemów związanych z Twoim zdrowiem! Najtrudniej wykonać ten pierwszy krok zacznij po prostu od tego,że podczas zakupów pominiesz powyższe produkty i kupisz ich zdrowe zamienniki

Biorąc do ręki produkt z półki sklepowej zobacz ile w 100g jest tłuszczu jeżeli jego zawartosć przekracza 10g odłuż go na półke i poszukaj zamienika !

Zamiast tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (masła, śmietana) używaj niewielkich ilości tłuszczów pochodzenia roślinnego (olej, oliwa z oliwek, margaryna)
– Unikaj potraw typu fast-food, czyli zapiekanek, pizzy, frytek, hamburgerów
Unikaj przekąsek bogatych w tłuszcz tj. chipsy, ciastka i czekolada.
Unikaj spożywania cukru, kremów i słodyczy- podwyższają poziom trójglicery – dów i cholesterolu
Ogranicz spożycie soli (zatrzymuje wodę w tkankach i w ten sposób zwiększa ciśnienie tętnicze) picie kawy, alkoholu. Zaprzestań palenia tytoniu
Zwiększ spożycie kwasów nienasyconych (tłuste ryby, oleje, zwłaszcza słonecznikowy, sojowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, dobre miękkie margaryny)- obniżają cholesterol i trójglicerydy
Zwiększ spożycie mięsa drobiowego, które w przeciwieństwie do wołowiny i wieprzowiny, zawiera kwasy nienasycone
Zwiększ spożycie błonnika, który utrudnia wchłanianie cholesterolu (ciemne pieczywo, kasza gryczana, surowe warzywa i owoce) spożywać fasolę, groch, soczewicę, soję- obniżają cholesterol i chronią naczynia krwionośne zapobiegając tworzeniu się zakrzepów.

Pamiętaj,że codziennie w Twojej diecie powinienieś spożyć ok. 25g błonnika !

Jeżeli chcesz przyśpieszyć spalanie tłuszczu to polecam rewelacyjny suplement Herbatkę Thermojetics, która pomoże spalać podskórną tkanke tłuszczową

Zapoznaj się z poniższym zestawieniem  zawartości tłuszczów i cholesterolu w niektórych produktach spożywczych:

Żywność

Ilość

Zaw. tłuszczu

Zaw. cholesterolu

Pełne mleko

1 filiżanka

8,2grama

33mg

Chude mleko

1 filiżanka

0,4g

4mg

Żółty ser

30g

9,4g

30mg

Biały ser tłusty

200g

9,5g

31mg

Biały ser chudy

200g

2,3g

10mg

Masło

1 łyżka

14,2g

31mg

Chuda wołowina

85g

7,7g

77mg

Chuda wieprzowina

85g

9,4g

80mg

Chude ryby

85g

0,5g

43mg

Wątroba wołowa

85g

9,0g

372mg

jaja

1 średnie

5,6g

274mg

Jeżeli potrzebujesz pomocy w skutecznym spalaniu tkanki tłuszczowej warto też oprócz odpowiedniej diety wprowadzić ukierunkowana aktywność fizyczna związana z ćwiczeniami areobowymi, ciekawym rozwiązaniem jest wygodny 7 Minutowy trenning, który pozwala wygodnie ćwiczyć w domu 3 dni po 7 minut z witrualnym trenerem, który na bieżąco dobiera odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie.

Chcesz skuteczni schudnąć z nasza pomoca wypełnij Formularz Konsultacyjny i skoryztaj z bezpłatnej konsultacji dietetyczno -żywieniowej  

do usłyszenia

Be Sociable, Share!
Ten wpis został opublikowany w kategorii diety, Wellness, Zdrowe Odżywianie, Zdrowe Serce i oznaczony tagami , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

2 odpowiedzi na „Jak ograniczyć spożywanie tłuszczu w Diecie

  1. Pingback: Wiek metaboliczny Twojego organizmu | Centrum Promocji Wellness

  2. Pingback: Sekrety Odchudzania | Centrum Promocji Wellness

Dodaj komentarz