ZDROWE PRZEKĄSKI NA DIECIE

Opublikowano 4 grudnia 2011, autor: Małgorzata Wróblewska

 

Czy Tobie tez zdarza się podjadać między posiłkami?

Na bazie mojej praktyki wiem, że to właśnie te podjadanie jest często głównym powodem problemów z kontrolą wagi, często też trudno schudnąć jeżeli nie nauczymy się stymulować uczucia sytości .

Zapamiętaj, że Twoim sprzymierzeńcem w zapewnieniu uczucia sytości są białka i błonnik, które doskonale będą kontrolować spożywane kalorie.

Musisz wiedzieć, że Twój organizm potrzebuje znacznie więcej czasu i energii żeby strawić białko i błonnik niż węglowodany. Dodatkowo błonnik zwiększa swoją objętość po spożyciu wypełniając nasz żołądek.

Nie należy też zapominać o wodzie, która ma dobry wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, dobra rada to wypicie przed posiłkiem szklanki wody! Zobaczysz że podczas jedzenia uczucie sytości nastąpi dużo wcześniej niż normalnie.

Tradycyjne przekąski niestety zawierają bardzo mało białka i praktycznie zerowe wartości błonnika ale za to są uśpioną bombą kaloryczną.

Często pytacie co można jeść na przekąskę żeby była zdrowa – produkty jak najmniej przetworzone! Pamiętajcie o dwóch rzeczach jeżeli nie dostarczycie do organizmu zalecanej ilości błonnika i białka to bardzo szybko wasze BMI zacznie rosnąc i będziecie mieli nadwagę.  Jeżeli walczycie z nadwagą i ciągle się odchudzacie stawiając na cudowne działanie kolejnej diety to niestety bez spożycia odpowiedniej ilości  białka, błonnika i wody nie schudniecie!

Bardzo duże znaczenie w naszej diecie ma spożywanie regularne 5 posiłków dziennie i to właśnie prawidłowe 2 śniadania i podwieczorki mają duże znaczenie dla naszej figury Jeżeli pomijamy te posiłki w codziennej diecie to niestety ale obiady czy kolacje są znacznie bardziej obfite a nasze menu mniej urozmaicone a możliwość spożycia błonnika i białka zgodnie z naszym zapotrzebowaniem bardzo ograniczone!

Pamiętaj ,że każdy z nas powinien codziennie dostarczyć od 20-40 gramów błonnika przy osobach z nadwagą spożycie powinno oscylować w górnej granicy.

TUTAJ MOŻESZ SPRAWDZIĆ JAK ZWIĘKSZYĆ SPOŻYCIE BŁONNIKA

Drobna ciekawostka! Żeby zapewnić zalecane dzienne spożycie błonnika jedząc np. warzywa i owoce, które zwierają proporcjonalnie dużo błonnika należało by spożyć ich od 4-5 kg DZIENNIE! Myślę że trudno ich zjeść tyle w całym tygodniu nawet jedząc zalecane 5 porcji dziennie warzyw i owoców!

Pytacie też o białko. Teoretycznie jest to od 1-2gramów na kilogram masy ciała! Ale każdy z Nas ma indywidualne zapotrzebowanie na białko zależne od wieku, płci, wagi, wzrostu, trybu życia. Określa to Protein Factor (tzw. PF)  

Dobrze wiedzieć, ze Białka roślinne zazwyczaj są bogatsze w błonnik więc powinniśmy o nich pamiętać jedząc np. produkty sojowe!

  TUTAJ MOŻESZ SPRAWDZIĆ ZAWARTOŚĆ BIAŁKA W POPULARNYCH PRODUKTACH

Ale wróćmy to stymulowania uczucia sytości dzięki odpowiednim przekąskom, które dostarczają odpowiednie proporcje pomiędzy węglowodanami, tłuszczem a białkiem.  

Przykłady odpowiednich produktów na 2 śniadania i podwieczorki!

 

Produkty Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]
Actimel, mleko jogurtowe 2,70 1,50 16,00 88 100
Awokado 2,00 15,30 7,40 160 100
Banan 1,00 0,30 23,50 95 100
Brzoskwinia 1,00 0,20 11,90 46 100
Budyń czekoladowy 2,80 2,10 16,20 95 100
Daktyle suszone 2,00 0,40 74,00 277 100
Danonki, jogurt do picia 2,80 1,60 15,40 87 100
Figi suszone 3,60 1,20 78,00 290 100
Grejfrut 0,60 0,20 9,80 43 100
Gruszka 0,60 0,20 14,40 54 100
Jabłko 0,40 0,40 12,10 46 100
Jagody 1,10 0,90 12,20 61 100
Jogurt naturalny 0 % 4,20 0,00 6,20 42 100
Jogurt owocowy 1,5% 3,90 1,50 13,70 84 100
Kiwi 0,90 0,50 13,90 56 100
Marchew 1,00 0,20 8,70 27 100
Maślanka 0,5 % 3,40 0,50 4,70 37 100
Morele suszone 5,40 1,20 72,20 284 100
Nektarynka 0,90 0,20 11,80 48 100
Ogórek 0,70 0,10 2,90 13 100
Papryka czerwona 1,30 0,50 6,60 28 100
Papryka zielona 1,10 0,30 4,60 18 100
Pomarańcza 0,90 0,20 11,30 44 100
Pomidor 0,90 0,20 3,60 15 100
Rzodkiewka 1,00 0,20 4,40 14 100
Sałata 1,40 0,20 2,90 14 100
Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100
Surówka z marchwi i jabłek 1,00 0,30 16,60 59 100
Surówka z ogórków i pomidorów 1,10 1,80 3,60 32 100
Surówka z owoców i warzyw 1,10 14,30 5,10 147 100
Surówka z papryki 1,00 7,50 6,30 90 100
Śliwki suszone 3,50 1,20 68,90 267 100
Truskawki 0,70 0,40 7,20 28 100
Surówka z kapusty kwaszonej 0,90 4,70 7,50 68 100
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 1,70 0,60 7,00 36 100
Serek homogenizowany truskawkowy 15,30 3,90 17,70 167 100
Serek twarogowy ziarnisty 12,30 4,30 3,30 101 100

 

Pamiętaj, że to Ty wybierasz co będziesz jeść a warto kierować się tutaj nie wygodą i tym co akurat jest pod ręką ale świadomym wyborem bo inaczej ciągle będziesz mieć problem z prawidłową wagą!

Więc pokochaj świadome jedzenie!

Pamiętaj jeszcze o jednym za smak potrawy odpowiada zawartość tłuszczu, który jest przyczyną nadwagi.

Jezeli masz problem z nadwagą i ciągle podejmujesz kolejne próby odchudzania się to warto skorzytać z pomocy! Bo jeżlei niczego nie zmienisz w Swoim sposobie odchudzania to tak naprawdę nic się nie zmieni!

Wypełnij formularz konsultacyjny postaram Ci się pomóc

Incoming search terms:

  • zdrowe przekaski
Be Sociable, Share!
Ten wpis został opublikowany w kategorii diety, Skuteczne Odchudzanie, warzywa i owoce w diecie, Wellness, Zdrowe Odżywianie i oznaczony tagami , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

3 odpowiedzi na ZDROWE PRZEKĄSKI NA DIECIE

  1. Ewa J. pisze:
    9 grudnia 2011 o 08:19

    Artykuł jest ciekawy. Korzystałam z Waszych porad. Schudłam dużo. teraz podtrzymuję wagę. Staram się podjadać. Nieraz jest wielka ochota na słodkie i wtedy zjem odrobinę. Pozdrawiam Panią Małgosie.

  2. Pingback: Sekrety Odchudzania | Centrum Promocji Wellness

Dodaj komentarz