DIETY ODCHUDZAJĄCE A EFEKT JO-JO

Większość osób trafiająca do naszej Poradni Centrum Promocji Wellness  to osoby które po raz kolejny szukają sposobu na skuteczne odchudzanie i jak same mówią szukają diety bez efektu jo-jo

Mądry Polak po szkodzie..

Statystycznie połowa osób, którym udało się pozbyć nawagi podczas stosowania różnych diet, po roku osiąga poprzednią wagę! DLACZEGO tak się dzieje?

dieta_bez_efektu_jo-joEfektem jo-jo nazywamy wahania masy ciała na skutek naprzemiennego chudnięcia i tycia. Zazwyczaj jest to spowodowane niewłaściwie stosowaną dietą, powrotem do wcześniejszych przyzwyczajeń żywieniowych i podejmowaniem kolejnych, niedopasowanych do naszych potrzeb prób odchudzania oraz brakiem aktywności fizycznej.

Według specjalistów efekt jojo dotyczy okresu aż 5 lat po odchudzaniu. Jeżeli w tym czasie wahania masy ciała wyniosą 5% wagi po odchudzaniu, oznacza to, ze mamy z nim do czynienia. Najczęściej pojawia się w przypadku osób, które miały dużą nadwagę lub były otyłe

Efekt jo-jo to często wynik  podświadome pragnienie większości osób „ chcę szybko schudnąć”, które przysłania nasz zdrowy rozsądek. Często zapominamy, że nasza nadwaga to wynik kilkunastu miesięcy lub kilku lat zaniedbań w zakresie zdrowego stylu życia i właściwego odżywiania!

 Warto wiedzieć, że bezpieczne dla naszego organizmu jest odchudzanie gdzie tracimy ok.1 kg na tydzień i właściwie przy tym odżywiamy nasz organizm dostarczając do naszych komórek około 100 niezbędnych wartości odżywczych każdego dnia.  

Jak do tego mają się „cudowne diety” gdzie według reklamy mamy schudnąć np. 10kg w 14 dni…

Odchudzanie to wynik  ujemnego bilansu energetycznego czyli musimy więcej kalorii spalić niż dostarczymy i to jest często nadużywane we wszelkiego rodzajach dietach niedoborowych czy mono dietach! Oczywiście źle odżywiając nasz organizm i dostarczając np. 800 kcal przy naszym spoczynkowym metabolizmie np. 1600 kcal będziemy chudnąć szybko ale też bardzo szybko wystąpi efekt jo-jo. Dlaczego?

Bo warto zapamiętać, że  skuteczne i zdrowe odchudzanie to:

  • Ujemny bilans energetyczny ale minimalna wartość spożywanych kalorii powinna być zgodna z metabolizmem spoczynkowym tzw. RMR. Nasz organizm musi mieć niezbędna energię do funkcjonowania! To dokładnie tak jak z samochodem, który bez paliwa nie pojedzie. Warto też zauważyć że czym lepszej jakości paliwo tym lepiej pracuje silnik!
  • Dostarczenie do naszych komórek niezbędnych wartości odżywczych tzw. odżywianie komórkowe więc nie możemy mówić tu o dietach niedoborowych bo automatycznie nasz organizm będzie wszystko odkładał i magazynował, pracując w trybie awaryjnym
  • Odżywienie i regeneracja beztłuszczowej masy ciała czyli mięśni, które utrzymują nasz metabolizm na odpowiednim poziomie, musimy spożywać niskokaloryczne a wysoko białkowe produkty. Każdy ma inne zapotrzebowanie na białko, powinniśmy znać swoje zapotrzebowanie tzw. współczynnik PF w innym wypadku będziemy spalać naszą masę mięśniową i w konsekwencji obniżać nasz metabolizm   
  • Odpowiednie nawodnienie organizmu, podczas odchudzania min. spożycie wody 2.5l, najlepsza jest woda niegazowana, dzięki czemu organizm nie będzie magazynował wody i na bieżąco usuwał część toksyn z organizmu    
  • Włączenie minimalnej ale niezbędnej aktywności fizycznej min 40 minut 3 razy w tygodniu (spacer, rower, bieganie, pływanie lub aktywność aerobowa)

Odchudzanie to proces, podczas którego następuje oczyszczenie organizmu, uregulowanie ilości płynów w organizmie (czyli brak magazynowania ich w organizmie) i dopiero rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej. Kolejna fazą jest stabilizacja wagi i zmiana nawyków żywieniowych

dietaBez zachowania tego procesu bardzo szybko nastąpi efekt jo-jo bo nasz organizm podczas stosowania diety niedoborowej przejdzie na  tryb „awaryjny” – gospodarując tym, co ma, bo nie wie, kiedy i jaką dostanie następną porcję jedzenia. Kiedy wracamy do „normalnego” odżywiania – organizm szybko robi zapasy, szczególnie tych składników, których mu podczas diety brakowało a tu już każdy z swojego doświadczenia wie co starał się  ograniczać w diecie J

I w ten sposób kilogramy wracają… szybko i z nawiązką i efekt jo-jo gotowy

Należy pamiętać, żeby wyniki odchudzania monitorować nie tylko na wadze ale również w centymetrach. To nie waga świadczy o naszym wyglądzie tylko objętość w obwodach

Często przy właściwej diecie waga się zatrzymuje a centymetry sukcesywnie spadają jest to spowodowane tym, ze zaczynamy budować właściwe proporcje pomiędzy masa mięśniowa a tkanka tłuszczową co pozwala nam również zwiększyć nasz metabolizm i poprawić naszą kondycję

Zapamiętaj

Efekt jojo jest konsekwencją stosowania długotrwałej głodówki, diety o zbyt niskiej kaloryczności w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu, diety nieprawidłowo zbilansowanej, nieprawidłowego dawkowania płynów i braku aktywności fizycznej po zakończonej kuracji.

Jeżeli szukasz zdrowej diety i nie chcesz już więcej walczyć z jo-jo to koniecznie skorzystaj z naszej pomocy w skutecznym odchudzaniu bez efektu jo-jo

Wystarczy wypełnić poniższy formularz konsultacyjny a dobierzmy dla Ciebie ekonomiczną i skuteczną dietę  a jeżeli z niej skorzystasz i zastosujesz się do prostych wskazówek będziesz się cieszyć ŁADNĄ FIGURĄ i super kondycją przez długie lata

ZAPRASZAM

FORMULARZ KONSULTACYJNY

1. Twoje imię i nazwisko (wymagane)

2. Twój e-mail (wymagane)

3. Numer telefonu

4. Pora kiedy możemy się telefonicznie skontaktować

5. Jestem zainteresowana/ny

OdchudzaniemPrzytyciemZdrowym odżywianiemPoprawieniem kondycji fizycznej

6. Mój wiek

7. Moja waga

8. Mój wzrost

9. Obwód Pasa

10. Stosowane do tej pory diety i ich rezultaty

11. Występujące problemy zdrowotne

12. Ilość spożywanych posiłków dziennie wraz z przekąskami

13. Ilość szklanek wypijanej wody dziennie

14. Ile kilogramów chcę schudnąć lub przytyć?

15. Ile średnio w miesiacu mogę przeznaczyć na dietę

16. Moja aktywność fizyczna

Akceptuje politykę prywatności

Be Sociable, Share!
Ten wpis został opublikowany w kategorii diety, Skuteczne Odchudzanie, Wellness, Zdrowe Odżywianie i oznaczony tagami , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.